摘抄和《当你自律自控才能又飒又爽》片段01</p>n<p>结婚纪念日那天，我和老公靠在沙发上，把脚跷在茶几上，聊起大家这些年一起走过的日子。</p>n<p>现在的他比大家刚在一起时瘦了10公斤，马甲线若隐若现。8年前，他为了我单枪匹马来到这个城市，忙着找职业，忙着适应新环境。一段时刻后，他的不适应和焦虑感像地鼠一样冒出来，他就职的企业论资排辈，他所从事的行业开始走下坡路。那时，我刚开始自媒体写作，每天投入大量的时刻，稀释了对他的关爱。尤其在他思考跳槽的那段时刻，有一次我夜里醒来，看到他睁着眼睛看我睡觉，我才了解他夜里听着我的呼吸要很久才能入睡。我心疼他处在&#34;泛焦虑&#34;的情形下，虽然生活的各个方面都没出难题，但他对每个方面都有不满和焦躁。</p>n<p>他职业上迷茫过，情感上失落过，我和他朝夕相处，却不了解他改变的具体节点，只是通过时刻的长镜头，发现他变得越来起好。如果要归因，我认为是他用&#34;微自律&#34;化解了&#34;泛焦虑&#34;。我因写了一些关于早起的文章后，渐渐被冠以&#34;自律小天后&#34;之名，而我确实也喜爱做规划、写日记、列清单、记笔记。不少惯有几年到十几年的历史，看上去我的确有副自律的样子。但我老公从来不早起，不去健身房，不像我一样紧锣密鼓地做规划、复盘。他吃零食、喝奶茶、玩游戏、看美剧。相较而言，如果我算自律的话，他就只能算&#34;微自律&#34;。</p>n<p>1．生活方面的&#34;微自律&#34;</p>n<p>我老公有洁癖，他每天回家后都要换家居服，花不少时刻做日常清洁、维护。扫地机器人和拖把已经满足不了他的需求，边边角角他都会用湿毛巾蹲在地上擦。结局他的洁癖把腰累成了腰椎间盘突出，于是他把强迫症改成微自律。</p>n<p>打扫卫生很累，因此尽量少打扫；秉持少买物品，保持清洁的守则；不攒大活儿，从不拖延，顺手就做。</p>n<p>他把保洁工程分解成细水长流的玩法，比如拿用过的纸巾吸点水顺便擦拭茶几、路由器、投影仪上的灰尘；洗完澡趁着卫生间里的热气，用擦玻璃器清理镜子。</p>n<p>很多物品或摆件也会占用一定的空间，而减少家里不必要的物品，保持日常清洁就可以变得更加省时、省力。</p>n<p>2．健身方面的&#34;微自律&#34;</p>n<p>他小时候是个小胖墩，我曾见过他高中时穿的裤子，宽大到我的两条腿可以塞进壹个裤里。</p>n<p>我认识他时他已经变瘦了。这些年来，他把自己悄无声息地隐藏在微自律的屏障里，没有宏大的誓言，没有复杂的规划，却让身材和体质变得越来越好。</p>n<p>他把运动和饮食习性掰开了、揉碎了，再融入自己的生活中。大家一起看电视时，他拿出健腹轮，双膝跪于垫子上，叠起双脚，动作标准地做运动；或者拿出瑜伽垫，在上面做波比跳。</p>n<p>大家外出买菜或下楼拿快递，他承包重物。大家之前住的地方有电梯，他就会在电梯里把重物当作健身负重器械，一下一下地往上举；现在住的地方没有电梯，他也会边爬楼边举重物，一箭双雕地锻炼上、下肢的肌肉。</p>n<p>每次低头、弯腰擦完物品上的灰尘，他就会顺便做几组肩背的舒缓拉伸。</p>n<p>他对自己的饮食总有&#34;歪理&#34;。我说喝奶茶会增加糖分摄入．他说他每次点奶茶时都标准少糖、多冰，既解馋又相对健壮。少糖是直接减少糖分摄入，多冰是冰融化后会稀释糖分。我说吃油炸食品不健壮，他说他每次适可而止，吃完后下一顿就减少热量摄入。</p>n<p style=\"text-align:center;\"></p>n<p>在运动上，他擅长用碎片化时刻见缝插针地多锻炼、多消耗热量；在饮食上，他总能找到美味和健壮、代价和补救的相对平衡点。</p>n<p>3．提高方面的&#34;微自律&#34;</p>n<p>职业日，我俩下班回家后会一起吃饭、聊天、看电视，接着接下来的一两个小时我会阅读、写作或锻炼，他会玩游戏或提高专业技能。</p>n<p>我不反感他玩游戏，甚至还会送他喜爱的游戏帮他减压。他仿佛自带防沉迷体系，很少玩联机游戏。他常跟我讲，好游戏堪比好电影，故事设定有新意，制作水平很高级，还能练习英文听力。</p>n<p>他很少报名付费课程，由于他所在的外企培训不少。如果在职业中发现短板，他就会翻出培训讲义和录音一遍遍地复习。他偶尔会刷抖音之类的短视频，看PC快捷键的操作方式、进修办公软件的隐藏功能、英语进修的短视频，有用的内容重复观看。</p>n<p>累了一天后，回到家还要&#34;苦大仇深&#34;地进修提高，难免有点不近人情。而在玩乐中获取姿势点，在消遣中提高业务能力，才是更友好的进阶方法。</p>n<p>4．情感方面的&#34;微自律&#34;</p>n<p>有时我会故意说他婚前婚后两副面孔，婚前会送我礼物，记得独特日子，会说放荡的情话，异地恋期间每周都会给我写邮件；婚后，情人节能送我西兰花就不错了，甜言蜜语和情感仪式已降至最低点。</p>n<p>其实我也只是在嘴上说说，内心并没有真的给他打差评，由于我觉得情感里做到微自律就够了。</p>n<p>我上班离家早，除非他累到没醒，不然他会顶着鸡窝头，努力撑开眼睛送我离家，嘱咐我路上注意安全。我下班回家早，他几乎每天回家时都挂着笑脸跟我打招呼，职业中谁都有压力和不顺，在回家前调整好心情，是成家后的自律。我怀孕期间，他经常在我睡前对着我的肚子读一段儿童小故事。</p>n<p>虽然他的仪式感和漂亮话少了，但都转化成了实实在在的贴心的行动。</p>n<p>他以自己的方法和节拍过上了一种&#34;微自律&#34;的生活。他的微自律不是压抑欲望，而是平衡欲望；不是让自己每一分钟都保持自律，而是用好自律的每一分钟；不是死守自律条条框框的教条主义，而是把自律行为融入了生活。他把微自律坚持了下来，将生活、健身、能力提高和情感都打理得很不错。</p>n<p>在他身上，我看到了微自律那种少即是多、不疾不徐、聚沙成塔的效应。在微自律和戒焦虑之间，我发现了一种简单而令人鼓舞的关联。</p>n<p>现代社会，泛焦虑普遍存在，很多人都听过不少专家的课程，学过很多学说姿势，读过许多励志故事，然而还是处于泛焦虑的情形中，担心时代淘汰自己时连招呼都不打一声。</p>n<p>微自律有它的易行性，是自律的降维版本，不难、不苦、不虚，花很少的时刻和精力，就能让自己日益精进，一点一点地把自己从泛焦虑中解脱出来。