大家好，如果无论兄弟们还对瑜伽教程：怎样练习蕙兰瑜伽不太了解，没有关系，今天就由本站为大家同享瑜伽教程：怎样练习蕙兰瑜伽的姿势，包括的难题都会给大家解析到，还望可以化解大家的难题，下面大家就开始吧！</p>n<p>1.抬起双腿</p>n<p>减肥重点：腹部和臀部</p>n<p>抬起双腿，瘦腹部和臀部</p>n<p>动作：坐在楼梯上（床边、硬椅），双脚平铺在地上，抓住楼梯边缘，将双腿抬起至和臀部同高。保持姿势并将双脚并拢。放下双脚并返回到起始位置。重复5至10次。</p>n<p>2. 拱桥</p>n<p>重点减肥：手臂、腹部、背部、腿部</p>n<p>拱桥瑜伽瘦肢</p>n<p>动作：A.俯卧，挺直背部，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部保持在一条直线上。 B 给上抬起臀部，使身体形成倒V 形，将头置于双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作A。重复5-10次。</p>n<p>3. 按下</p>n<p>减肥重点：腰腹部</p>n<p>下压瑜伽瘦腰腹部</p>n<p>动作：脸朝下，躺在长凳上（床边），左脚着地，左脚尖和肩成一条垂直线，右腿给后伸展，挺胸，支撑身体用十根手指头的身体。</p>n<p>4. 扭转</p>n<p>重点减肥：腹部和背部</p>n<p>扭转瑜伽瘦腹部和背部</p>n<p>动作：坐着。抬起下巴，伸展脖子，给左右两侧扭转。每组2分钟。</p>n<p style=\"text-align:center;\"></p>n<p>也可以这样做：双脚分开和肩同宽站立，双臂给上伸直，交叉于背，右手触左肩，左手触右肩，收腹，扭转将躯干给左侧移动，保持静止5秒，接着回到中心位置，扭动到另一侧。做5-10次。</p>n<p>5.眼镜蛇式</p>n<p>减肥重点：腰腹部</p>n<p>眼镜蛇式瘦腰收腹</p>n<p>动作：脸朝下，躺在长凳上（床边），左脚放在地上，左脚尖和肩膀成一条垂直线，右腿给后伸展，挺胸，并用十根手指头支撑它。</p>n<p>改进版：将右腿给上抬起，同时右手给后伸直右腿，握住右踝关节5秒，将右腿放下至起始位置，交换重复5-10次。</p>n<p>练习瑜伽时的注意事项</p>n<p>先评估一下自己的情况</p>n<p>了解自己是否患有高血压、心脏病等，或者是否有颈椎损伤、椎间盘突出症，或者过去受过伤。无论兄弟们应该通知老师并避免也许造成危险的行为。</p>n<p>寻找初学者的专业指导</p>n<p>初学者应避免单独练习瑜伽。他们应该选择有专业认证的瑜伽老师进行指导，选择合适的课程，并在练习前进行热身。量力而行，如有不适，立即停止。</p>n<p>当心</p>n<p>体能教练简汉宁示范了下面内容5个危险的瑜伽动作，提醒初学者应该在专业瑜伽老师的指导下进行，切勿单独练习。</p>n<p>站在肩膀上，保持稳定，不要晃动</p>n<p>禁忌：椎间盘突出、颈椎损伤、瑜伽初学者不适合。</p>n<p>大家每天为无论兄弟们推送新鲜最专业的瑜伽、健身、减肥姿势