大家好，今天给各位同享10个简单的瑜伽动作帮助你进入深度睡眠的一些姿势，其中也会对进行解释，文章篇幅也许偏长，如果能碰巧化解你现在面临的难题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！</p>n<p>吸气，腹部慢慢升起</p>n<p>呼气，慢慢收腹</p>n<p>重复练习15-20次</p>n<p>2.放松颈部</p>n<p>将左手放在右耳上方</p>n<p>头部慢慢靠近左肩，缓慢移动</p>n<p>保持5-8次呼吸，每侧一次</p>n<p>3.深侧弯</p>n<p>简单地坐着，十根手指头侧举</p>n<p>呼气，身体给右弯曲</p>n<p>侧给伸展到极点</p>n<p>保持5-8次呼吸，每侧一次</p>n<p>4. 坐角姿势</p>n<p>坐在垫子上，双脚分开适当的距离</p>n<p>呼气，给前给下弯曲</p>n<p>将枕头放在下巴下方，为脸部腾出空间</p>n<p>十根手指头交叉托住额头</p>n<p>保持5-8个呼吸</p>n<p>5、脊柱灵活</p>n<p>坐在垫子上，双腿握住枕头</p>n<p>胸部抬高和背部拱起交替进行3-5 组练习</p>n<p>6.仰卧扭转体式</p>n<p style=\"text-align:center;\"></p>n<p>仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部</p>n<p>呼气，脊柱给左扭转</p>n<p>转头看给右侧并保持3-5个呼吸</p>n<p>切换到另一侧</p>n<p>7.桥式</p>n<p>仰卧在垫子上</p>n<p>双脚分开和臀部同宽</p>n<p>弯曲膝盖靠近臀部</p>n<p>呼气，臀部给上抬起</p>n<p>保持5-8个呼吸</p>n<p>8. 排气类型</p>n<p>仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部</p>n<p>吸气并放松，呼气并用双臂紧紧抱住双腿</p>n<p>逐渐深入并保持5-8 次呼吸</p>n<p>9.高兴婴儿姿势</p>n<p>仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部</p>n<p>将膝盖分开在两侧腰部，十根手指头握住脚底</p>n<p>深呼吸5-8次</p>n<p>10. 尸体姿势</p>n<p>仰卧在垫子上，膝盖下放枕头</p>n<p>双脚分开和臀部同宽