大家好，关于高效自学瑜伽指导：为初学者的实用提议很多兄弟都还不太明白，今天小编就来为大家同享关于的姿势，希望对各位有所帮助！</p>n<p>一、首先要强调一点</p>n<p>只要有也许，就不要自学!自学难题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。</p>n<p>自学，只适合实在找差点会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。</p>n<p>大家进修目标很重要，你要从瑜伽中得到啥子？</p>n<p>当大家定下目标之后，大家就会有了行动的路线，只要大家坚持不懈的朝着这个路线努力，最终就一定会有所收获。</p>n<p>立下目标，大家才有努力的路线和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己何故练瑜伽，这样你才会紧持下去不易言败。</p>n<p>以我个人为例，开始是做为健美训练的辅助方式，由于不喜爱练有氧，因此器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗由于器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。但和瑜伽相比，安静度标准更高，那时心不静，因此没选导引术而选了瑜伽体位法)。</p>n<p>在大家很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，大家也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。</p>n<p>随着深入了解，了解瑜伽顶尖境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。因此做为我而言，开始的瑜伽练习指导想法和现在就不相同了。开始练时，巴不得自己早日练成顶级体位法，将身体练的柔若无骨。</p>n<p>而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到顶级体位当然更好，达差点也无所谓，体位，是外因，是助你修习的一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢(当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强)?</p>n<p>瑜伽的饮食方式，如果可以做到，最好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。被提倡的悦性食品就是素食——当然，大家在一起的时候完全素食也许不太方便，因此我的选择就是只食肉边菜。学说上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。</p>n<p>惰性食品就是种种肉食，瑜伽学说认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬;因此最好不要吃。</p>n<p>而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中提议少吃。由于它们不似悦性食品那样，会给你大天然中最纯正的力量。</p>n<p>二、自学瑜伽工具主推</p>n<p style=\"text-align:center;\"></p>n<p>必要书籍</p>n<p>大家主推艾扬格大师写的书。艾扬格大师是受全全球尊敬的辉煌的瑜伽导师。书中说明了许多怎样更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。</p>n<p>当你在修习中遇到难题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽尝试流于肤浅，为了更深入尝试身体和整个虚空的关系，一定要读!</p>n<p>视频光盘</p>n<p>现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，让人目不暇接。但还是最主推蕙兰瑜伽视频系列。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。</p>n<p>有些练习者，不喜爱蕙兰老师的声音，那么提议选择莫汉瑜伽。他们的都是最接近于传统哈塔体系的练习。</p>n<p>完全学好后，你想进步，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择壹个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和何者进修好。</p>n<p>音乐</p>n<p>音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。</p>n<p>不过如果喜爱，你还可以选别的。最重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，反倒更易入静。</p>n<p>瑜伽服、瑜伽垫子</p>n<p>对于初学者来说，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的影响。要注意的是最好买厚一点的，我开始的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。</p>n<p>自己从本市体育用品商场买了个新的，结局只有4毫米，练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适，后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。